En medio de la pandemia mundial, las ventas de las mejores bicicletas estáticas se han disparado en los países donde se practican más deportes al aire libre.
Ya sea para usuarios de running, trail, MTB o motocross, todos tenemos claro que las bicicletas estáticas son buenas para perder peso durante las cuarentenas.
Quizás incluso podamos conseguir la mejor bicicleta estática pero, ¿cómo podemos sacarle provecho? ¿Está bueno usarla todos los días? ¿Cuánto tiempo es lo recomendable para distintos objetivos?
Más allá de ayudarte a no coger unos kilos de más, debemos saber qué hace la bicicleta estática por nuestro cuerpo.
¿La tenemos en cuenta para quemar grasas y llegar bien al verano, o nos interesa sacarle el jugo para mejorar nuestro entrenamiento deportivo?
¿Cómo se adapta a la preparación para disciplinas como motocross, enduro o MTB?
Vamos a responder todas estas preguntas, porque aún no nos hemos librado de la pandemia, las cuarentenas intermitentes nos siguen tocando de cerca y el entrenamiento con bicicleta estática ha llegado para quedarse.
¿Qué hace una bicicleta estática por tu cuerpo?
No queremos que te compres la mejor bicicleta estática solo porque te la venden en todos lados. Queremos contarte cuáles son sus beneficios y que tú mismo saques las conclusiones.
- Las bicicletas estáticas sirven para hacer ejercicio cardiovascular. Te previenen de un ataque al corazón al regular la presión arterial y el azúcar en la sangre
- Te ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.
- Como salimos de casa con menos frecuencia que antes, utilizar una bicicleta estática a diario para quemar algunas calorías y sobre todo entrenar la movilidad, parece una gran idea.
- Por más que en algún momento nos toque estar encerrados, desde nuestra experiencia y nuestros conocimientos como preparadores te recomendamos que no te vuelvas loco y no te pases de un tope entre 4 y 6 entrenamientos en estática por semana, según tu nivel y tus objetivos.
- Está claro que nunca servirá para simular el trabajo de fuerza ni técnica sobre el terreno. Pero con las cuarentenas que van y vienen, son una muy buena opción para trabajar tu resistencia y seguir activo.
- En contra de la creencia popular, las investigaciones han demostrado que, cuando se hace bien, una rutina de bicicleta estática proporciona beneficios tanto a la parte inferior como a la superior del cuerpo.
- Es uno de los pocos entrenamientos que no sólo fortalece los músculos de la espalda, sino que también ejerce la menor cantidad de tensión, reduciendo la posibilidad de cualquier lesión a largo plazo.
- El ejercicio en bicicleta estática tiene mucho menos impacto que caminar o correr. Todo lo que necesitas para empezar tu entrenamiento es la bicicleta adecuada y una buena postura que se adapte a tu técnica.
¿La bicicleta estática sirve para para perder peso?
Esta es una de las preguntas más frecuentes. Un argumento en contra de hacer ejercicio en una bicicleta estática es que sólo te hace sudar, lo que significa que no estás perdiendo grasa sino sólo agua.
Aunque esto suena lógico, es un argumento erróneo, ya que el sudor es una indicación de la resistencia de tu cuerpo y sigue empujando cuando se mueve a la meta más adelante.
Así que la respuesta es sí, pero dependiendo del tipo de entrenamiento que practiques, la bicicleta estática puede ayudarte a perder peso.
¿Quieres mejorar tu cardio?
Hay muchas rutinas de cardio dependiendo de tu nivel, pero vamos a centrarnos en tus objetivos a la hora de buscar un entrenamiento en bicicleta estática.
Si eres un amante de la bicicleta estática, te mostraremos tres entrenamientos que en combinación marcarán un antes y un después en la resistencia de cualquier ciclista.
Entrenamiento piramidal con bicicleta estática
Se trata de un método por el que se aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio hasta alcanzar el máximo, y luego se reduce la intensidad manteniendo una cadencia de pedaleo cómoda.
Las pirámides simulan lo que en la práctica sería un tramo de subida de colinas. Te vendra de lujo para tus entrenamientos de MTB
Entrenamiento de umbral con bicicleta estática
Aquí correrás en un umbral que va a estar muy cerca del tope de tu capacidad aeróbica, durante el tiempo máximo que puedas sostener esa intensidad.
Este umbral te va a sacar de tu zona de confort y eso es precisamente lo que se busca, porque ese estímulo es el que va a potenciar tu capacidad cardíaca.
Las secuencias de cardio de este tipo suelen durar entre 20 y 30 minutos como máximo. A estas intensidades no se recomienda más, porque generarás una elevada acumulación de sustancias de desecho como el ácido láctico, que provocan una gran fatiga muscular.
Secuencia recomendada
Calentamiento
5-10 minutos a un ritmo fácil activando las pulsaciones.
Entrenamiento
0-5 min: aumentar la intensidad hasta llegar a una frecuencia cardíaca del 50-60%.
5-10 min: aumenta la intensidad hasta llegar a una frecuencia cardíaca del 60-70%
10-15 min: aumenta la intensidad hasta llegar a una frecuencia cardíaca del70-80%.
15-17 min: aumenta la intensidad hasta llegar a una frecuencia cardíaca del80-90%.
17-25 min: deja que la FC se reduzca hasta el 60-70%
25-30 min: cierra el ciclo volviendo a subir a la FC Zona 80-90%.
Recuperación
5-10 minutos a un ritmo fácil, dejando que la FC baje a ritmos normales.
Entrenamiento a intervalos HIIT
Podría considerarse un tipo de entrenamiento de umbrales porque, en teoría, esta técnica consiste en llevar al cuerpo a su máxima capacidad de FC.
Sin embargo, en estas sesiones exprés rara vez es posible alcanzar estos umbrales máximos, porque la forma de ejecución se intercala con tiempos cortos de máxima intensidad (20 – 40 segundos) y tiempos cortos de descanso (desde 40 segundos hasta varios minutos, dependiendo de la adaptación previa del usuario a este tipo de técnica).
Intercalar esfuerzo máximo y descanso, en periodos tan cortos, hará que en las primeras y últimas vueltas pocos usuarios consigan alcanzar sus umbrales máximos.
Pero esto no resta eficacia al entrenamiento estático en bicicleta para mejorar la resistencia cardiovascular.
También es especialmente eficaz para la pérdida de grasa debido a la activación metabólica y hormonal que proporciona este tipo de entrenamiento de resistencia.
Secuencia
Calentamiento
30 minutos a ritmo fácil activando las pulsaciones.
Entrenamiento
20-40 seg a intensidad máxima (>60%)
20-40 seg de descanso: aumentar la intensidad hasta la zona de FC 60-70%
10-15 min: Aumentar la intensidad hasta la zona de FC 70-80%.
15-17 min: Aumentar la intensidad hasta la zona de FC 80-90%.
17-25 min: Deja que tu FC se reduzca hasta el 60-70%
25-30 min: Cierra el ciclo volviendo a subir a la zona de FC 80-90%.
Recuperación
30 minutos a un ritmo fácil, dejando que la FC baje a ritmos normales.
¿Cuál es la mejor bicicleta estática plegable?
Vamos con una selección de las mejores bicicletas estáticas y arrancamos por las que combinan practicidad y precio para principiantes.
Ultrasport F-Bike
Si buscamos un modelo de bicicleta plegable para dar los primeros pedaleos, esta es una opción obvia.
Tiene 8 niveles de resistencia, pero no tiene un peso tremendo, por lo que es ideal si tu idea es comenzar de a poco.
Es perfecta para personas de hasta 1,90 mts, porque la posición de la silla se regula y la del manillar no. ¿Qué significa eso? Que Lebron James tendría que inclinarse mucho para montarla y eso no sería bueno para sus lumbares.
Pero para personas que no superen la estatura que marcamos, el sillín es super recomendable, cómodo y te ayudará a mantenerte en buena posición.
Ativafit
Esta es una bicicleta estática super fiable y de muy buena durabilidad. Si buscas que sentarte a pedalear no sea algo muy ruidoso y en todo caso prefieres que suene algo de música, o mirar alguna serie liviana la Ativafit va con tu objetivo.
El asiento es tremendamente cómodo aunque podría ser un poco más acolchonado. En la pantalla tendrás un display que te indicará la distancia que has recorrido, la velocidad a la que vas y las calorías que quemaste.
No te recomendamos que te fíes de los datos de calorías, que aún siguen siendo un tanto imprecisos.
¿Recuerdas que hablamos de ejercitar la parte superior? Además del trabajo posicional, esta bici incluye unos extensores para colocar manos y brazos y trabajarlos mientras al mismo tiempo que pedaleas.
Sportstech XB-100
El display que te muestra cuánto llevar recorrido, a qué velocidad y cuántas calorías quemaste es muy fácil de usar y ese es un punto a favor para esta bici fija.
Le puedes poner una tableta o un libro electrónico al soporte que tiene en su pantalla y la verdad es que se ve muy seguro, aunque obviamente ocultará los datos del display por ponerle otro elemento arriba.
Es complicado encontrar una bicicleta estática plegable para personas muy altas, pero esta va en ese camino. Si mides entre 1,80 y 1,95 mts, esta es una de las mejores bicicletas estáticas en cuanto a adaptación a la altura, entre muchas otras de la misma gama.
También te vendrán super sus pedales ajustables y antideslizantes. Parece un detalle, pero es bastante molesto que te salgas todo el tiempo y tengas que volver a acomodarte.
Muy fácil de transportar.
Ponte el traje de Aquaman y el de Lance Amstrong también
Aquabike Vario Pack Sport
Si vas por una bici bien atractiva y estilosa, la aquabike se ajusta a ti. Es super liviana y práctica y ¿sabes que tiene como un plus tremendo? ¡La puedes usar debajo del agua.
Sí, así como escuchas, viene extremadamente bien para la recuperación posterior a un esfuerzo. Como habrás visto en nuestra preparación de un piloto off-road ultra elite como Mario Román, el agua es una amiga de oro para cualquier deportista y para un motero más aún.
Sabemos que no todo el mundo tiene una piscina disponible en su casa y que no es viable en cualquier momento del año, pero si la tienes esta es una manera increíble de aprovecharla.
La puedes encontrar entre la enorme batería de bicicletas estáticas de Decathlon.
Sportstech SX400
Qué tal si nos ponemos super pro y vamos con una de las mejores bicicletas estáticas de spinning
De movida dejemos en claro que esta es una bici que incorpora la tecnología y te brindará datos super interesantes sobre tu entrenamiento.
Tiene un manillar bastante pesado y en total la bici está en los 54kg. Es muy cómoda y tiene todos los elementos de resistencia como para que te exijas a fondo.
Pero la diferencia está en el software que trae incorporado y en cómo te deja conectar tu entrenamiento a una aplicación plagada de funciones de seguimiento.
Está muy claro que apuesta a una experiencia interactiva, para personas que buscan un nivel de preparación alto y son amigas de la tecnología (que bien utilizada nos da un plus deportivo indiscutible).
También es bastante ergonómica y adaptable a la vida en un departamento.
Otro detalle interesante que la vuelve una de las mejores bicicletas estáticas es que tiene varios accesorios entre los que incluye un cinturón de pulso para seguir la frecuencia cardíaca mientras pedaleas como un campeón.
Pero… si ninguna de las opciones que te mostramos te conforman y eres de esos que quiere aprovechar al máximo su tiempo y moverse hasta en la oficina, acá te van las mejores opciones de mini bicicleta estática.
¿Vale la pena comprar una bicicleta estática?
La bicicleta estática es una opción perfecta para una rutina de resistencia y para mantener la capacidad aeróbica durante las cuarentenas.
Pero presta atención rider, debes aprender a combinar tu rutina de bicicleta estática con una rutina de fuerza para que no se vaya a la basura tu esfuerzo pedaleando como loco.
Con la App de Powering puedes configurar tus entrenamientos, sin desviarte de tus objetivos y eligiendo entrenar desde un gimnasio o desde casa.
La bicicleta estática es ideal para ayudar a la recuperación uno o dos días después de una sesión de fortalecimiento de piernas. Las sesiones más largas y lentas bombean sangre y nutrientes a los músculos de las piernas mientras eliminan todas las sustancias de desecho acumuladas por el ejercicio intenso.
Así que ya lo sabes, elige la mejor opción, no pongas al covid como excusa, vuelve a subirte a la bicicleta, con Netflix en tu iPad a punto, y empieza a pedalear.
