Piloto, el dolor de hombros es un clásico entre los aficionados a la moto off-road. Puede ser por algo tan sencillo como la postura adelantada que llevas en la moto, o porque cuando montas ensayas una y otra vez frenadas agresivas que te permiten apurar más las curvas y ser más rápido.
Lo malo es que la inercia hace que tu cuerpo vaya hacia delante bruscamente y te obliga a empujar para no acabar con el pecho en el manillar. Este movimiento genera mucha tensión en tus brazos, pero sobre todo, te destroza los hombros.
Tener unos hombros fuertes mejorará muchísimo la calidad de tu pilotaje, porque al ir más cómodo, vas a poder ser más agresivo en los movimientos y, por tanto, más rápido.
En este vídeo te explicamos qué está fallando en tus hombros y por qué no soportan bien la tensión de las frenadas. Y te damos las claves para que le pongas remedio y andes mucho más seguro encima de la moto.
¿Cómo saber si tienes los hombros sanos? Esta puede ser la causa de tu dolor
Sabemos que no tienes unos hombros sanos porque la mayoría de los pilotos que entrenan con nosotros llegan con una mala alineación derivada de una mala postura en la moto. Y por tanto no pueden hacer una fuerza continua contra el manillar y, al intentarlo, les genera dolor de hombros.
¿Cómo puedes saber si tienes los hombros sanos? Sencillamente ve a un espejo y obsérvate: ¿tienes los hombros rotados hacia delante? ¿Puedes hacer un gran gesto de rotarlos hacia detrás y juntar tus escápulas?
Si tus hombros están rotados hacia delante, significa que están descolocados y no son una base estable.
Por eso cuando montas los hombros se te cargan, te duelen el cuello y el trapecio e, incluso, te puedes lesionar.
5 Ejercicios para tener unos hombros sanos
Los hombros deben estar separados de las orejas y alineados con el resto del tronco.
Tu principal punto de referencia son tus escápulas, que deben tener una buena movilidad y mantenerse juntas cuando hagas fuerza con los hombros.
Te proponemos estos 4 ejercicios para conseguir recolocar tus hombros como primera medida para poder sujetar mejor tus frenadas:
3 Ejercicios para tener unos hombros fuertes para la moto
Ahora sí, con tus hombros ya recolocados, lo segundo que necesitas hacer es fortalecer el propio movimiento que te exigen las frenadas. Te propongo que incluyas en tu rutina de entrenamiento estos cuatro ejercicios:
Si te interesa incluir más ejercicios con manillar en tu rutina de entrenamiento para la moto, te recomendamos ver este vídeo que publicamos en la revista EnduroPro.
Si tu eslabón débil son los hombros, estas son las recomendaciones que les funcionan a los pilotos y aficionados de enduro, motocross y trial que entrenamos en Powering Offroad.
Te garantizamos que si eres constante en tu entrenamiento, a ti también te funcionarán, podrás apurar mucho más las frenadas y ser un piloto más rápido.
¿Tienes un compañero de ruta que siempre se queja del dolor de hombros? Hazle un favor y pásale este artículo, ¡este vídeo puede cambiarle la vida como aficionado a la moto!
