El entrenamiento del core es algo básico para mejorar el pilotaje. Todas las habilidades que se trabajan con el método 8RiderSkills parten de tener una buena estabilidad en la zona central de tu cuerpo, sin esta estabilidad no podrás transferir fuerzas, equilibrar tu cuerpo, coordinarte, mejorar tu velocidad y agilidad; y menos aún, hacer todo esto encima de la moto.
Aquí va una rutina de 30 minutos con ejercicios de core rápidos y muy efectivos.
Workout
20-30 seg / ejercicio.
3- 4 vueltas / serie.
1- 2 min. descanso entre series.
¡Y no te olvides de calentar antes de empezar!
#1
Anti-
extensión
Lo habitual es que necesites tu abdomen para estabilizar, no para generar movimiento, por ello es tan importante incluir ejercicios sin movimiento en tus rutinas de core.
Si te falta algún material puedes hacerlo con bidón o garrafa de agua o gasolina.
#2
Flexión
o rotación
Al montar en moto, necesitaremos girar y flexionarnos para aplicar fuerza o estabilizarnos en trialeras, saltos, giros… Con estos ejercicios mejoraremos todos estos aspectos.
#3
Extensión
Cuando llevas varias horas en la moto seguro que notas como tu espalda baja empieza a molestar. Esto es porque te colocas en una mala postura y acabas haciendo una flexión de lumbar. Necesitamos ejercicios que nos permitan tener una zona posterior lo suficientemente fuerte como para que mi postura se mantenga erguida durante más tiempo.