Llevas un rato montando, subiendo piedras, bajando laderas, saltando y levantando la moto. De repente, los dedos se te bloquean, te quedas sin fuerza y… ¡no puedes más! Ya te ha dado ese horrible dolor de antebrazos en moto y tienes que parar de montar.
Seguro que también escuchas a otros compañeros quejándose de esta experiencia, porque el dolor de antebrazos es una constante en el motociclismo off road. Si este es tu caso, vamos a explicarte lo que te está pasando.
El problema de antebrazos es la congestión muscular
Para algunos ni siquiera hace falta que pasen horas. Con un rato montando los antebrazos ya se empiezan a endurecer y la movilidad de los dedos cada vez es más torpe. Este endurecimiento se llama congestión muscular.
Y es lo que te está causando este dolor de antebrazos.
Pero no se queda ahí, porque la congestión muscular en los antebrazos se extiende también hacia muñecas, manos y dedos. Por lo que la dificultad para cerrar los dedos con fuerza te impide agarrar bien el manillar y manejar con soltura la moto.
La congestión muscular en los antebrazos puede ocasionar el bloqueo de las manos.
Como sabes, los antebrazos se encargan de flexionar los dedos y de movilizar la muñeca. Y sobre la moto son uno de tus principales aliados, porque hacen que:
- Te mantengas agarrado al manillar
- Uses el embrague
- Tengas tacto del freno delantero
- Controles el tacto de gas
Cuando aparece ese dolor tan incómodo, esa horrible sensación de que pierdes el control de tus manos, pierdes también seguridad y destreza. Si eres un piloto muy duro y consigues evadirte del dolor, aguantarás un poco más sobre la moto, pero acabarás fallando.
¿Por qué tienes dolor de antebrazos?
Cuando no existe una lesión, el dolor no es otra cosa que la acumulación de acidez en los músculos. Con los movimientos de agarre al manillar provocamos que los músculos trabajen intensamente durante un tiempo muy prolongado, formando sustancias de desecho derivadas del ejercicio (lactato, CO2, etc), que deben eliminarse para poder seguir trabajando en un entorno muscular favorable.
Para que la congestión muscular nos deje de doler, estas sustancias de desecho deben eliminarse. ¿Y por qué no estás eliminando estos desechos? Porque te falta capilarización sanguínea en los antebrazos. Pero tranquilo, porque puedes remediarlo.
Este problema de eliminación insuficiente de las sustancias de desecho se debe a falta de capilarización sanguínea en nuestros antebrazos.
Lo que estás haciendo mal y te está destrozando los antebrazos
La capilarización insuficiente viene causada principalmente por la falta de resistencia a nivel local y, en menor medida, por la falta de fuerza.
Si vas al gimnasio a trabajar solo la fuerza de tus antebrazos con ejercicios de carga, perderás rendimiento sobre la moto.
¿El motivo? Al trabajar la fuerza de tus antebrazos, las fibras musculares aumentan de grosor y pierden elasticidad. ¿Recuerdas lo que hablamos de la capilaridad muscular para eliminar los desechos? Pues si solo practicas ejercicios de fuerza perderás espacio de irrigación para favorecer esa capilaridad.
Tus músculos tendrán un gran tamaño y no habrá espacio para tus venas y capilares. Así volverás a la acidez y la congestión muscular.
Y al horrible dolor de antebrazos.
Y aun peor: si ni siquiera practicas estiramientos de los antebrazos entrenados darás lugar a un acortamiento de la fascia, que oprime aún más los capilares.
Lo que deberías hacer para solucionar el dolor de antebrazos
Como te digo, no te centres en los ejercicios de fuerza, la clave está en la resistencia.
Al trabajar la resistencia muscular se aumentarán los capilares, la vascularización sanguínea y el aporte de “combustible” a las células. Esto hará que puedas eliminar esos desechos, limpiando la acidez y deshaciéndote de la congestión muscular.
Con ejercicios de resistencia eliminas la congestión muscular y aguantas más tiempo sin sentir dolor sobre la moto.
Y tan importante es trabajar la resistencia de la musculatura como asegurar la compensación de la musculatura antagonista a la que trabaja en el agarre del manillar. Me refiero a la musculatura encargada de abrir la mano.
Grábate esto en la cabeza
- Ejercitar la fuerza de los antebrazos con carga o realizar los típicos ejercicios de gimnasio no te quitará el dolor sino que hará que te sigan fallando los agarres sobre la moto.
- Debes entrenar la resistencia muscular para que los capilares se hagan más grandes, eliminen la acidez y no sientas congestión muscular.
- Asegura la compensación de la musculatura antagonista (la que se encarga de abrir la mano).
- Fundamental que mantengas la elasticidad de toda la musculatura y la fascia para que no se compriman aun más los capilares (desde la punta de los dedos hasta el pectoral).
Ejercicios para solucionar el dolor de antebrazos
Ahora que ya sabes el por qué de tu problema, es el momento de que pases a la acción. Puedes acabar con el dolor de antebrazos aplicando una serie de pautas regulares. Cuidado aquí porque no todo vale. Si pones en práctica consejos de dudosa procedencia puede que estés empeorando tu problema.
Por favor, tómatelo en serio, desecha inmediatamente los remedios Youtuber del tipo “listo en un minuto”, porque no hay pautas aisladas que vayan a solucionar tu dolencia. Y sobre todo, atiende a consejos de profesionales cualificados de la actividad física y la salud.
En este artículo te dejamos la solución definitiva al dolor de antebrazos en moto con los ejercicios que puedes realizar para remediar de una vez ese dolor y aguantar encima de la moto todo el tiempo que quieras.
Y si lo que necesitas es saber cómo puedes aliviar el dolor de antebrazos después de tus mangas de motocross o tus carreras de Enduro y Trial, echa un vistazo a este vídeo que publicamos con 3 ejercicios para aliviar el arm pump después de andar en moto.
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